Author Archives: María Garrido

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¿Por qué es importante la relajación?

Category : Neurona

La relajación consiste en aflojar el tono muscular y disipar la cabeza hasta llegar a un estado de confort pleno tanto mental como físico.

Existen diferentes técnicas para practicarla, pero con cualquiera de ellas podemos obtener muchos beneficios:

  • Elimina la tensión muscular.
  • Favorece la recuperación de la fatiga.
  • Nos ayuda a descansar.
  • Favorece el sueño reparador.
  • Previene el estrés, la fatiga y el insomnio.
  • Reduce la tensión arterial.
  • Genera una sensación de bienestar.
  • Ayuda a mejorar la autoestima.
  • Reduce la tensión emocional.
  • Favorece la ruptura de pensamientos negativos recurrentes.

Además de estas ventajas, tiene también importantes repercusiones para nuestro rendimiento cognitivo:

  • Favorece la concentración, con lo que ejecutaremos mejor la tarea.
  • Aumenta la capacidad de retención en la memorización.
  • Facilita la recuperación (el recuerdo) de la información.

La relajación la podemos practicar en cualquier momento y casi en cualquier situación. Sobre todo, resulta importante en las siguientes situaciones:

  • Cuando llevemos unos días notando una ansiedad prolongada.
  • Cuando pasamos por una etapa de pérdida o duelo.
  • Cuando sintamos estrés.
  • Cuando tengamos problemas para conciliar el sueño.

 

¿Cómo puedo relajarme?

Como decíamos, existen varias técnicas que podemos utilizar para relajarnos. El uso de una o de otra dependerá de las preferencias de cada uno, en función de aquella con la que nos sintamos más a gusto o con la que nos resulte más fácil relajarnos.
 

Relajación basada en la respiración

Básicamente, consiste en realizar la respiración diafragmática. La posición ideal sería tumbados boca arriba.

Colocamos una mano en el pecho y la otra en el estómago, por encima del ombligo.

Inspiramos tratando de que el aire llegue hasta la parte baja de los pulmones, es decir, hasta que la mano que tenemos sobre el estómago se mueva. Luego espiramos el aire poco a poco, tratando de que sea la mano del estómago la primera en bajar, y después la mano que tenemos sobre el pecho.

Os dejamos aquí un vídeo explicativo donde nos cuentan cómo realizar la respiración diafragmática:


 

Relajación muscular progresiva

Básicamente esta técnica consiste en tensar y relajar los distintos grupos musculares, tratando de notar la diferencia entre un estado y otro, y de disfrutar de la sensación que aporta la distensión de los músculos.

Los principales grupos musculares con los que se trabaja son:

  • Frente
  • Ojos
  • Nariz
  • Sonrisa
  • Lengua
  • Mandíbula
  • Labios
  • Cuello
  • Brazo
  • Pierna
  • Espalda
  • Pecho
  • Barriga
  • CinturaOs dejamos por aquí un vídeo muy bueno sobre cómo practicar esta técnica.
     

    Relajación en imaginación

    Consiste en crear una imagen en tu mente que te ayude a relajarte. La imagen que creemos dependerá de aquella que nos resulte más agradable a cada uno, aunque aquí os dejamos una propuesta:

    Y este ha sido el resultado poniendo en práctica estas técnicas con las personas que se animaron a venir a nuestro centro para participar en el taller de relajación:


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Estimulación cognitiva con nuevas tecnologías: algunas claves

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En la actualidad, las nuevas tecnologías forman un papel muy importante en la vida de las personas. Desde el teléfono móvil, hasta el GPS, pasando por el ordenador portátil o por la tablet, son dispositivos sin los cuales a día de hoy no sabemos vivir.

Y si los usamos para el trabajo, el ocio, realizar compras o programar un viaje…¿por qué no utilizarlos también para estimular nuestras neuronas?

Las nuevas tecnologías son un buen complemento para los tratamientos de deterioro cognitivo ya que ayudan a complementar el trabajo realizado en terapia. Son uno de los mejores aliados para dar continuidad al trabajo que se realiza en la consulta/centro y reforzar así las habilidades adquiridas durante el tratamiento.

Son muchas y variadas las aplicaciones que podemos usar, tanto en nuestro ordenador como en nuestra tablet para que nos ayuden a ejercitar las funciones cognitivas y nuestro cerebro esté activo.

Hay multitud de opciones. Hay determinadas aplicaciones que nos ayudarán a trabajar la atención, la memoria, el lenguaje… y tienen la opción de elegir el nivel que se desea, esto es, se puede ver el progreso que se va teniendo al utilizarlas ya que los niveles irán aumentando y por tanto también la dificultad. Esto también nos beneficiará pues, los retos se irán complicando y nuestro cerebro tendrá que seguir ejercitándose para poder completar el ejercicio correctamente.

Para utilizar la aplicación correcta y que mejor se adapte a nuestras necesidades, el primer paso sería hablar con un profesional y realizarse una valoración. De esta forma, el profesional, podrá recomendar las aplicaciones más adecuadas a cada caso particular, indicando cuáles serían las aplicaciones más apropiadas para cada persona así como los niveles de dificultad sobre los que se tendría que trabajar.

Por tanto, hay que tener en cuenta que todas y cada una de las aplicaciones que se utilicen, estarán adaptada a las necesidades de cada paciente y por tanto podrá ejercitarse de forma más exhaustiva aquellas funciones que puedan estar más dañadas.

Por todo ello, y teniendo en cuenta que en la actualidad las nuevas tecnologías forman parte de nuestras vidas, debemos intentar sacarles el máximo rendimiento posible utilizándose también para ejercitar nuestro cerebro y retrasar así el deterioro cognitivo.


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¿Envejece nuestro cerebro?

Category : Neurona

El cerebro es el centro del sistema nervioso, un órgano complejo todavía en gran parte por descubrir, que se encarga de regular y mantener las funciones del cuerpo y es además donde reside la mente y la conciencia del individuo, donde se almacenan sus recuerdos y experiencias.

El cerebro envejece como lo hace el resto de nuestro organismo a medida que cumplimos años, y podemos prevenir o retrasar ese envejecimiento, tal y como hacemos con nuestro cuerpo, con alimentación, cuidados y ejercicio físico y mental.

Estudios recientes determinan que es aproximadamente a partir de los 45 años cuando nuestras neuronas comienzan a envejecer. Un estudio publicado en la revista British Medical Journal (BMJ) dice que es a partir de esa edad cuando ya comienzan a deteriorarse funciones como la memoria, el razonamiento o la comprensión.

Cuando vamos envejeciendo, esta pérdida de conexiones neuronales va en aumento y, a la edad aproximada de los 60-65 años comenzamos a notar esos fallos de la memoria, cierta desorientación, disminución de la capacidad atencional… Pero, si ejercitamos la mente con estimulación cognitiva podremos continuar manteniendo nuestras capacidades y sacarles el mejor rendimiento para lograr mantenernos siempre activos como hicieron Picasso, pintando hasta los 91 años, Rubinstein tocando el piano hasta los 90 o Victor Hugo escribiendo hasta los 83.

La detección precoz es muy importante, cuando nos encontramos con que olvidamos información recientemente aprendida, nos olvidamos de eventos o fechas importantes, solicitamos la misma información repetidamente, no encontramos los objetos cotidianos de la casa… son los primeros indicios de que puede estar produciéndose un deterioro cognitivo, siendo necesario acudir a un profesional para valorarlo.

En los casos de un progresivo deterioro -envejecimiento, enfermedades neurodegenerativas- la estimulación cognitiva incrementa la reserva cognitiva, dado que mediante entrenamientos específicos se mejoran y mantienen las funciones cognitivas de forma que el deterioro puede ralentizarse logrando que las actividades de la vida diaria se vean menos afectadas y logrando que las personas continúen siendo autónomas.

Los profesionales de Neurona Academia Cognitiva, detectamos y valoramos gratuitamente su situación, realizamos terapia de estimulación cognitiva y ofrecemos talleres de memoria y envejecimiento activo.

También hemos elaborado la siguiente guía que pueda ayudarte a entender un poco más cómo envejece nuestro cerebro, la importancia de la detección precoz, en qué consiste la enfermedad de Alzheimer o qué es la estimulación cognitiva entre otra cosas.

Para más información, puede contactar con nosotros en el teléfono 910 704 568, en el centro de la Calle Viriato nº 50, o visitar la página web www.academianeurona.com

 

 Por María Garrido Del Río Neuropsicóloga de Neurona Academia Cognitiva.


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