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¿Por qué es importante la relajación?

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La relajación consiste en aflojar el tono muscular y disipar la cabeza hasta llegar a un estado de confort pleno tanto mental como físico.

Existen diferentes técnicas para practicarla, pero con cualquiera de ellas podemos obtener muchos beneficios:

  • Elimina la tensión muscular.
  • Favorece la recuperación de la fatiga.
  • Nos ayuda a descansar.
  • Favorece el sueño reparador.
  • Previene el estrés, la fatiga y el insomnio.
  • Reduce la tensión arterial.
  • Genera una sensación de bienestar.
  • Ayuda a mejorar la autoestima.
  • Reduce la tensión emocional.
  • Favorece la ruptura de pensamientos negativos recurrentes.

Además de estas ventajas, tiene también importantes repercusiones para nuestro rendimiento cognitivo:

  • Favorece la concentración, con lo que ejecutaremos mejor la tarea.
  • Aumenta la capacidad de retención en la memorización.
  • Facilita la recuperación (el recuerdo) de la información.

La relajación la podemos practicar en cualquier momento y casi en cualquier situación. Sobre todo, resulta importante en las siguientes situaciones:

  • Cuando llevemos unos días notando una ansiedad prolongada.
  • Cuando pasamos por una etapa de pérdida o duelo.
  • Cuando sintamos estrés.
  • Cuando tengamos problemas para conciliar el sueño.

 

¿Cómo puedo relajarme?

Como decíamos, existen varias técnicas que podemos utilizar para relajarnos. El uso de una o de otra dependerá de las preferencias de cada uno, en función de aquella con la que nos sintamos más a gusto o con la que nos resulte más fácil relajarnos.
 

Relajación basada en la respiración

Básicamente, consiste en realizar la respiración diafragmática. La posición ideal sería tumbados boca arriba.

Colocamos una mano en el pecho y la otra en el estómago, por encima del ombligo.

Inspiramos tratando de que el aire llegue hasta la parte baja de los pulmones, es decir, hasta que la mano que tenemos sobre el estómago se mueva. Luego espiramos el aire poco a poco, tratando de que sea la mano del estómago la primera en bajar, y después la mano que tenemos sobre el pecho.

Os dejamos aquí un vídeo explicativo donde nos cuentan cómo realizar la respiración diafragmática:


 

Relajación muscular progresiva

Básicamente esta técnica consiste en tensar y relajar los distintos grupos musculares, tratando de notar la diferencia entre un estado y otro, y de disfrutar de la sensación que aporta la distensión de los músculos.

Los principales grupos musculares con los que se trabaja son:

  • Frente
  • Ojos
  • Nariz
  • Sonrisa
  • Lengua
  • Mandíbula
  • Labios
  • Cuello
  • Brazo
  • Pierna
  • Espalda
  • Pecho
  • Barriga
  • CinturaOs dejamos por aquí un vídeo muy bueno sobre cómo practicar esta técnica.
     

    Relajación en imaginación

    Consiste en crear una imagen en tu mente que te ayude a relajarte. La imagen que creemos dependerá de aquella que nos resulte más agradable a cada uno, aunque aquí os dejamos una propuesta:

    Y este ha sido el resultado poniendo en práctica estas técnicas con las personas que se animaron a venir a nuestro centro para participar en el taller de relajación:


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Taller de relajación: emociones y memoria

Aprendemos a relajarnos...

¿Qué tienen que ver las emociones y la memoria?

Nuestro estado emocional afecta de forma muy importante a nuestro rendimiento cognitivo. Cuando estamos excesivamente nerviosos, tristes o aburridos, nuestros niveles de atención y concentración caen y, como consecuencia, nuestra memoria no puede funcionar adecuadamente.

Por eso, en Neurona, nos gustaría invitaros a nuestro próximo taller de relajación.

En él trataremos temas como…

  • Qué es la relajación.
  • Para qué sirve.
  • Cómo ayuda a mi memoria.
  • Cuándo utilizar la relajación.

Además, ¡aprenderemos a relajarnos!

El taller será el próximo viernes 30 de junio a las 11.30h, en nuestro centro (C/Viriato, 50).

¡Nos vemos en el taller!

Rogamos confirmación de asistencia.


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Visita cultural: Iglesia de San Antonio de los Alemanes

Cartel San Antonio de los Alemanes

 

En Neurona seguimos con nuestras visitas culturales. En esta ocasión, será a la Iglesia de San Antonio de los Alemanes.

La actividad está pensada para pasar un rato agradable durante la visita, además de poner en marcha nuestras funciones cognitivas. Sobre todo, la memoria.

Empezamos con una sesión previa donde trabajaremos la información que vamos a manejar el día de la visita. Qué vamos a ver, en qué nos tenemos qué fijar, etc. Esta sesión será el viernes 9 de junio a las 11.00h en nuestro centro (Calle Viriato, 50).

Posteriormente, tendrá lugar la visita a la Iglesia. Será el miércoles 14 de junio a las 13.00h. 

Para terminar, realizaremos en nuestro centro la sesión posterior, donde trabajaremos con la información que recordamos de la visita. Esta sesión tendrá lugar el viernes 16 de junio a las 11.00h. 

De esta forma, podemos pasar un rato agradable con el grupo que realizará la visita, además de estimular nuestro cerebro.

Os esperamos el día 9 de junio a las 11.00h en Neurona.

Actividad abierta a toda persona interesada. Se ruega confirmación de asistencia.


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¿Qué le ocurre? Jornada para familias y cuidadores

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¿Qué le ocurre a mi familiar? ¿Cómo puedo ayudarle?

Cuando convivimos con una persona mayor, nos pueden surgir dudas como estas cuando aparecen algunos despistes u olvidos. Muchas más dudas surgen cuando nos dan el diagnóstico de un deterioro cognitivo o una demencia.

De cara a poder plantear y resolver todas estas dudas, el próximo viernes 26 de mayo, a las 11:00h, organizamos una Jornada para Familias y Cuidadores. 

Aquí os dejamos toda la información sobre la jornada: Tríptico familias y cuidadores

(Rogamos confirmación de asistencia).


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Participamos en Tercera Salud

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Los días 5 y 6 de mayo se celebró en Chamberí la II Edición de Tercera Salud, evento dedicado a la Salud de los Mayores.

Tuvimos la oportunidad de participar, informando y asesorando sobre la prevención y tratamiento del Alzheimer. Así mismo, realizamos dos talleres de memoria, destinados a trabajar las distintas funciones cognitivas de una forma similar a como lo hacemos en Neurona: orientación, atención, lenguaje, memoria, funciones ejecutivas, gnosias y praxias.

Para nosotros, como equipo profesional, fue un placer poder participar de este evento, formando parte de una iniciativa de interés relevante para los vecinos de Chamberí, y de Madrid en general, aportando nuestro granito de arena al bienestar de las personas mayores.

Aquí os dejamos algunas fotos del evento y de nuestra participación.

 


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Estimulación cognitiva con nuevas tecnologías: algunas claves

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En la actualidad, las nuevas tecnologías forman un papel muy importante en la vida de las personas. Desde el teléfono móvil, hasta el GPS, pasando por el ordenador portátil o por la tablet, son dispositivos sin los cuales a día de hoy no sabemos vivir.

Y si los usamos para el trabajo, el ocio, realizar compras o programar un viaje…¿por qué no utilizarlos también para estimular nuestras neuronas?

Las nuevas tecnologías son un buen complemento para los tratamientos de deterioro cognitivo ya que ayudan a complementar el trabajo realizado en terapia. Son uno de los mejores aliados para dar continuidad al trabajo que se realiza en la consulta/centro y reforzar así las habilidades adquiridas durante el tratamiento.

Son muchas y variadas las aplicaciones que podemos usar, tanto en nuestro ordenador como en nuestra tablet para que nos ayuden a ejercitar las funciones cognitivas y nuestro cerebro esté activo.

Hay multitud de opciones. Hay determinadas aplicaciones que nos ayudarán a trabajar la atención, la memoria, el lenguaje… y tienen la opción de elegir el nivel que se desea, esto es, se puede ver el progreso que se va teniendo al utilizarlas ya que los niveles irán aumentando y por tanto también la dificultad. Esto también nos beneficiará pues, los retos se irán complicando y nuestro cerebro tendrá que seguir ejercitándose para poder completar el ejercicio correctamente.

Para utilizar la aplicación correcta y que mejor se adapte a nuestras necesidades, el primer paso sería hablar con un profesional y realizarse una valoración. De esta forma, el profesional, podrá recomendar las aplicaciones más adecuadas a cada caso particular, indicando cuáles serían las aplicaciones más apropiadas para cada persona así como los niveles de dificultad sobre los que se tendría que trabajar.

Por tanto, hay que tener en cuenta que todas y cada una de las aplicaciones que se utilicen, estarán adaptada a las necesidades de cada paciente y por tanto podrá ejercitarse de forma más exhaustiva aquellas funciones que puedan estar más dañadas.

Por todo ello, y teniendo en cuenta que en la actualidad las nuevas tecnologías forman parte de nuestras vidas, debemos intentar sacarles el máximo rendimiento posible utilizándose también para ejercitar nuestro cerebro y retrasar así el deterioro cognitivo.


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4 claves para un envejecimiento activo

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En muchos medios y en diferentes ámbitos sociales está muy de actualidad el concepto de envejecimiento activo. Pero, ¿qué es en realidad?

 

¿Qué es el envejecimiento activo?

El concepto de envejecimiento activo es muy amplio. Se ha definido de muchas y diferentes maneras. Una de ellas, la más consensuada, es la que ha aportado la Organización Mundial de la Salud (OMS), que nos dice que el envejecimiento activo es el proceso de optimización de las oportunidades de salud, participación y seguridad de las personas mayores, con el fin de mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen.

Otros autores lo han definido de otra forma, aunque siempre haciendo alusión a los mismos aspectos. En definitiva, se trata de envejecer de forma activa en las tres esferas vitales: física, psicológica y social.

Cuando se habla de envejecimiento activo también se utilizan, con el mismo o similar significado, otros conceptos, como envejecimiento satisfactorio, con éxito, saludable, etc.

 

¿Por qué surge el envejecimiento activo?

La aparición del envejecimiento activo ha hecho surgir, y parte de, una concepción positiva del envejecimiento y de la forma de trabajar con personas mayores. Ha implicado que pasemos de una concepción negativa del envejecimiento y pasiva de la persona mayor, a una postura mucho más realista. El envejecimiento es una etapa que implica tanto ganancias como pérdidas.

Este cambio también ha hecho que las personas ejerzamos un papel más activo de cara a nuestro envejecimiento, preocupándonos por nuestra salud, física, psicológica y social. Nuestro estilo de vida determinará nuestra calidad de vida en la vejez.

 

¿Cómo podemos envejecer activamente?

Decíamos que el envejecimiento activo se entiende en relación a las tres esferas vitales: física, psicológica y social. Por tanto, podemos plantearnos algunas claves que nos podrán ayudar a envejecer de forma óptima.

 

1.Salud física.

De todos es conocido que realizar ejercicio físico y mantener una alimentación saludable es muy importante para nuestro bienestar físico. En la vejez, también.

 

2.Apoyo social.

Otra clave para envejecer activamente es desarrollar y mantener un círculo social de calidad. No importa la cantidad, si no lo satisfactorias que sean para nosotros las relaciones sociales que mantengamos (familia, amigos, compañeros, etc.).

 

3.Objetivos.

La motivación de nuestro día a día está marcada por nuestros objetivos, nuestros propósitos en la vida. Vivimos cada momento persiguiéndolos, es el aliciente que nos moviliza. Por ello, es importante plantearse qué queremos conseguir y hacia dónde vamos.

 

4.Retos cognitivos.

Otra de las claves para envejecer de forma óptima es mantenerse activos a nivel mental. Además de tareas sencillas como pasatiempos, lecturas o juegos de lógica, resulta clave la estimulación cognitiva, de cara a que nuestro cerebro siga funcionando y nuestro nivel cognitivo se mantenga. Sobre todo, que capacidades como la memoria, la atención, etc. no decaigan.


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Reflexiones después de la mesa-debate

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Después de unos días de reflexión, os contamos cómo ha sido la jornada del pasado 10 de febrero.

La mesa-debate sobre la coordinación sociosanitaria dio sus frutos. Tratamos diferentes temas relacionados, sobre todo, la importante labora de centro como el nuestro y la necesaria coordinación entre los distintos centros que atendemos a personas con enfermedades neurodegenerativas.

Como os contábamos, tuvimos el enorme placer de contar con grandes profesionales del sector, a los que agradecemos infinitamente que reservasen un hueco en su agenda para compartir ese rato con nosotros.

Y a todos los demás asistentes, muchísimas gracias también. Fue un lujo poder contar con tantos amigos y compañeros del sector, que nos arroparon en nuestra inauguración.

Aunque nuestra andadura se inició hace ya tiempo, este evento ha supuesto un gran empuje para nosotros, que continuamos con el mismo, si no más, entusiasmo que hasta ahora.

Esperamos que el evento haya sido de vuestro agrado. Os dejamos por aquí algunas fotos.


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Inauguración de nuestro centro

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Aunque hace un tiempo que hemos abierto nuestro centro y estamos trabajando con mucho entusiasmo, este viernes realizamos la inauguración. Nos gustaría presentaros nuestro centro y que resulte un acto interesante y enriquecedor para todos y todas. Para ello, hemos organizado una mesa-debate sobre un tema que nos toca muy de cerca:

“La importancia de la coordinación sociosanitaria de los centros de prevención y tratamiento de enfermedades neurodegenerativas en la Comunidad de Madrid”.

Para la mesa-debate tenemos el placer de contar con la intervención de destacados profesionales del sector, como son:

  • D. Víctor López, médico gerontólogo, vicepresidente de Unión Democrática de Pensionistas (UDP).
  • D. Primitivo Ramos, secretario general de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG) y responsable médico del servicio de bienestar social de la Comunidad de Madrid.
  • D. Ramón Caldas, gerencia de atención primaria.
  • D. Javier Gómez, presidente de la Asociación Madrileña para la Dependencia (AMADE).
  • D. Carlos Espina Cillán, psicoterapeuta.
  • D. Guillermo Tribín Piedrahita, periodista.
  • Dª. Teresa Carril, enfermera y logopeda.
  • D. Joaquín Sastre, Neurona Academia Cognitiva.

El evento tendrá lugar a las 12h en nuestro centro en Chamberí (C/Viriato, 50). Al finalizar ofreceremos un vino como acto inaugural de nuestro centro.

Esperamos que resulte interesante y que nos permita pasar un rato agradable y enriquecedor para todos y todas.


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¿Envejece nuestro cerebro?

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El cerebro es el centro del sistema nervioso, un órgano complejo todavía en gran parte por descubrir, que se encarga de regular y mantener las funciones del cuerpo y es además donde reside la mente y la conciencia del individuo, donde se almacenan sus recuerdos y experiencias.

El cerebro envejece como lo hace el resto de nuestro organismo a medida que cumplimos años, y podemos prevenir o retrasar ese envejecimiento, tal y como hacemos con nuestro cuerpo, con alimentación, cuidados y ejercicio físico y mental.

Estudios recientes determinan que es aproximadamente a partir de los 45 años cuando nuestras neuronas comienzan a envejecer. Un estudio publicado en la revista British Medical Journal (BMJ) dice que es a partir de esa edad cuando ya comienzan a deteriorarse funciones como la memoria, el razonamiento o la comprensión.

Cuando vamos envejeciendo, esta pérdida de conexiones neuronales va en aumento y, a la edad aproximada de los 60-65 años comenzamos a notar esos fallos de la memoria, cierta desorientación, disminución de la capacidad atencional… Pero, si ejercitamos la mente con estimulación cognitiva podremos continuar manteniendo nuestras capacidades y sacarles el mejor rendimiento para lograr mantenernos siempre activos como hicieron Picasso, pintando hasta los 91 años, Rubinstein tocando el piano hasta los 90 o Victor Hugo escribiendo hasta los 83.

La detección precoz es muy importante, cuando nos encontramos con que olvidamos información recientemente aprendida, nos olvidamos de eventos o fechas importantes, solicitamos la misma información repetidamente, no encontramos los objetos cotidianos de la casa… son los primeros indicios de que puede estar produciéndose un deterioro cognitivo, siendo necesario acudir a un profesional para valorarlo.

En los casos de un progresivo deterioro -envejecimiento, enfermedades neurodegenerativas- la estimulación cognitiva incrementa la reserva cognitiva, dado que mediante entrenamientos específicos se mejoran y mantienen las funciones cognitivas de forma que el deterioro puede ralentizarse logrando que las actividades de la vida diaria se vean menos afectadas y logrando que las personas continúen siendo autónomas.

Los profesionales de Neurona Academia Cognitiva, detectamos y valoramos gratuitamente su situación, realizamos terapia de estimulación cognitiva y ofrecemos talleres de memoria y envejecimiento activo.

También hemos elaborado la siguiente guía que pueda ayudarte a entender un poco más cómo envejece nuestro cerebro, la importancia de la detección precoz, en qué consiste la enfermedad de Alzheimer o qué es la estimulación cognitiva entre otra cosas.

Para más información, puede contactar con nosotros en el teléfono 910 704 568, en el centro de la Calle Viriato nº 50, o visitar la página web www.academianeurona.com

 

 Por María Garrido Del Río Neuropsicóloga de Neurona Academia Cognitiva.


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